Kuinka Parantaa Unta Vaihdevuodet. Gynekologia

2023 Kirjoittaja: Abraham Higgins | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-08-25 12:49

Kuinka parantaa unta vaihdevuodet

Vaihdevuodet ovat keskimäärin 45-50 vuotta. Tänä aikana, kun munasarjojen hormonaalinen aktiivisuus heikkenee, suunnilleen joka toinen nainen kohtaa unettomuutta. Unihäiriöiden seurauksena syntyy ongelmia työssä ja perheessä, jatkuva väsymys tuntuu ja kiinnostus elämään katoaa. Mutta unettomuutta ikään liittyvien muutosten aikana voidaan hoitaa tehokkaasti.

Unettomuuden syyt

Iän myötä nukkumis- ja herätysjaksossa tapahtuu merkittäviä muutoksia, jotka liittyvät elinten ja kudosten fysiologisiin muutoksiin, joita havaitaan kehon ikääntymisen aikana. Naisilla liipaisin tässä prosessissa on munasarjojen toiminnan asteittainen sukupuutto ja sitten sen täydellinen lopettaminen, ts. vaihdevuosien alkaminen. Tänä aikana kehittyvä unettomuus johtuu suurelta osin hormonaalisen tilan muutoksesta, ja tässä prosessissa suurin rooli on 2 hormonilla - melatoniinilla ja estrogeenillä.

Vaihdevuodet alkaessa aivoissa vuorokausirytmien pääsäätelijä melatoniinin eritys vähenee. Mitä alhaisempi tämän hormonin eritys on, sitä vakavampi klimakteerinen oireyhtymä on.

Naisten sukupuolihormonit, pääasiassa estrogeenit, vaikuttavat myös uneen. Vaikutusmekanismi on melko monimutkainen ja monipuolinen. estrogeenit:

pidentää REM-unen vaihetta ja helpottaa nukahtamista;

• vähentää spontaanien herätysten kokonaismäärää yöllä;
• pidentää unen kokonaisaikaa.

Estrogeenituotannon väheneminen vaihdevuosien aikana - aiheuttaa erilaisia unihäiriöitä.

Kuinka voittaa unettomuus

Somnologit suosittelevat nukkumista vähintään 8 tuntia päivässä, jotta ne olisivat iloisia ja aktiivisia. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi aloita yksinkertaisista mutta voimakkaista vaiheista.

1) Opettakaa vartalo nukkumaan kunnolla.

Yritä mennä nukkumaan illalla ja herätä samaan aikaan aamulla. Joten opetat kehon virittämään työ- ja rentoutumisrytmit oikein. Huomaa myös, että makuuhuone on pimeä. Melatoniini syntetisoidaan pimeässä. Joten vedä verhot estääksesi katuvalon ja sammuta lattiavalaisin estääksesi huoneen valon. Älä katso laitteita ennen nukkumaanmenoa. Näyttöjen kirkas valo herättää hermostoa, joten lue sen sijaan pari sivua mielenkiintoista kirjaa.

2) tue kehoasi.

Klimakteerisella ajanjaksolla unen normalisoimiseksi keho tarvitsee lisää apua. Ensinnäkin se on tarkoitettu hormonaalisen epätasapainon korjaamiseen. Ainutlaatuinen italialainen kaava Flavia Night auttaa selviytymään naisten ikään liittyvästä unettomuudesta. Tuote sisältää 2 komponenttia, jotka ovat tärkeitä unen normalisoinnissa:

melatoniini - suoraan vastuussa unen laadusta ja luonteesta;

• genisteiini (soijaisoflavoni) - estrogeenien kasvien analogi, pehmentää vaihdevuodet.

Melatoniinin ja genisteiinin positiivista vaikutusta lisäävät muut komponentit:

magnesium - auttaa parantamaan hermoston toimintaa, on rauhoittava;

• alfa-linoleenihappo - parantaa antioksidanttisuojaa;
• B-vitamiinit - parantavat hermokudoksen aineenvaihduntaa;
• D-vitamiini ja kalsium - vahvistavat naisvartaloa ja auttavat normalisoimaan solujen sähköpotentiaalia vähentämällä niiden kalvojen herkkyyttä.



Säännöllinen Flavia Night -annostelu nopeuttaa ja täydentää nukkumista ja parantaa myös unen laatua. Ainutlaatuinen italialainen koostumus auttaa naisen kehoa selviytymään ikään liittyvistä muutoksista. Yksi kerta-annos kerran ennen nukkumaanmenoa on tarpeeksi levätä ja nukkua.

3) Mene urheiluun.

Varhaisessa vaiheessa on parempi antaa etusija kevyille sydänkuormituksille - aktiiviselle kävelylle (esimerkiksi skandinaavinen), joogalle, lenkille, uinnille ja muille. Harjoitteluprosessissa keho on kyllästetty hapella, mikä myötävaikuttaa biokemiallisten reaktioiden oikeaan kulkuun jokaisessa solussa, mukaan lukien hermosolut.



4) Syö oikein.

Älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa. Päivällisen tulisi olla kevyt ja runsaasti proteiinia ja kuitua sisältävä. Siksi kananrinta tai viipale kalaa kasviksisalaattin kanssa on täydellinen ratkaisu. Lisäksi illalla on parempi tehdä ilman kahvia, teetä, suklaata ja juustoa, koska nämä aineet sisältävät hermoston aktiivisia stimulantteja.