Kuinka Lopettaa Paasto Ilman Ruuansulatusongelmia. Gastroenterologia

2023 Kirjoittaja: Abraham Higgins | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-08-25 12:49

Kuinka lopettaa paasto ilman ruuansulatusongelmia

Suurin paaston jättämiseen liittyvä ongelma on, että kehon energiankulutuksen "taloudellinen" moodi kestää jonkin aikaa ja melkein kaikki "ylimääräinen" energiankulutus (verrattuna sen kulutukseen paaston aikana) päätyy ensin lanteisiin ja vyötäröön.

On vaikea ylläpitää suurta seitsemän viikon paastoa, mutta on vielä vaikeampaa päästä siitä oikein. Kuten mikä tahansa ruokavalio, paasto on suoritettava oikein, koska seitsemän viikon aikana elimistö tottuu toimimaan taloudellisemmassa tilassa, mikä tarkoittaa aineenvaihdunnan ja eri entsyymien synteesin laskua.

Suurin ongelma, joka liittyy virkaan jättämiseen, on, että kehon "taloudellinen" energiankulutustapa jatkuu jonkin aikaa ja melkein kaikki "ylimääräinen" energiankulutus (verrattuna sen kulutukseen paastoamisen aikana) on alun perin lantiolla ja vyötäröllä. Ja jonkin aikaa paaston päättymisen jälkeen paasto-henkilö jatkaa sisäisten resurssien käyttämistä tarpeisiinsa, ja ruoassa olevat kalorit kertyvät. Tämän välttämiseksi harkitse ravitsemusasiantuntijoiden neuvoja paaston poistamiseen oikealta tieltä.

Jatka syömistä laihaa

Sinun ei pitäisi heti paaston päätyttyä luopua vähärasvaisen ruoan saannista ja siirtyä normaaliin ruokavalioon. 48 päivän paastoamisen jälkeen vartalo vieroittui korkeakalorisista ruuista, joten sinun tulisi lisätä kalorienkulutusta vähitellen.

Ensinnäkin, ruokavalioon tulisi tuoda vitamiineja ja mikroelementtejä sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita (käynyt leivottu maito, kefir, jogurtit) sekä helposti sulavia proteiineja (munia) sisältäviä elintarvikkeita. Katsotaanpa tarkemmin kutakin tuoteryhmää.

Hedelmät ja vihannekset voidaan syödä sekä raa'ina että lämpökäsiteltyinä - keitettyinä, höyrytettyinä. Ruoansulatuskanavan kroonisista sairauksista kärsivien ei pidä syödä paistettuja vihanneksia samoin kuin vihanneksia, jotka on maustettu suurella määrällä kasviöljyä, koska tällöin niiden arvo laskee ja paastouksen heikentämät ruoansulatuskanavan haitat kasvavat.

Meijerituotteiden osalta on kohtuullista aloittaa ensimmäiset päivät paastoamisen jälkeen kefirin, fermentoidun paistetun maidon, jogurttien avulla ja lisätä päivän tai kahden kuluttua täysmaitotuotteet, kuten maito, raejuusto, voi, juusto ja kerma ruokavalioon.

Proteiinirikkaisiin ruokia sisältyy ensisijaisesti liha (mukaan lukien erilaisia korvikkeita, mukaan lukien soija), mutta paastoamisen jälkeen on parasta aloittaa proteiinien syöminen munilla, jotka syövät perinteisesti pääsiäisenä. Munat sisältävät helposti sulavaa proteiinia, jolla ei ole niin kielteistä vaikutusta ruoansulatusjärjestelmään, jota ei vielä ole vahvistettu, kuin lihatuotteilla.

Lisää uusia tuotteita vähitellen

Paaston aikana kulutetaan ruokaa enemmän kuin tavallisesti, ja keho mukautuu tähän järjestelmään. Mahamehun ja ruoansulatuskanavan entsyymien eritys vähenee. Jotta elimistö ei rasittaisi paastoamisen jälkeen, sinun pitäisi lisätä vähitellen kulutettujen ruokien määrää, vaikka lisääisit ruokavalioon suositeltuja ruokia.

Suuret määrät vihanneksia, hedelmiä ja tärkkelyspitoisia ruokia voivat vaikuttaa haitallisesti ruuansulatukseen ja aiheuttaa erilaisia häiriöitä. Sinun tulisi myös välttää liikaa proteiineja, jopa munien muodossa.

Esimerkiksi ensimmäinen ateria paaston jälkeen voi koostua 150-200 grammasta vihanneksia ja hedelmiä sekä 1-2 keitetystä munasta. Muutamina päivinä ruoan määrää voidaan lisätä, mutta myös liiallinen syöminen toisena päivänä ei ole sen arvoista.

Vältä pikaruokaa

Erilaisten sirujen, krutonkien, voileipien ja voileipien sekä keksejen ja suolattujen pähkinöiden kanssa on parempi odottaa vielä viikko paaston jälkeen. Sama koskee vahvaa teetä ja kahvia. Sitten keholla on aikaa organisoitua täysin normaaliin toimintatapaansa.

Älä väärinkäytä alkoholia

Alkoholia tulisi lisätä ruokavalioon kaikkien muiden ruokien jälkeen, koska se voi ärsyttää mahalaukun limakalvoa, vaikuttaa haitallisesti maksaan ja haimaan. Jos et voi tehdä ilman alkoholia pääsiäisenä, niin olisi optimaalista valita kuiva punaviini, enintään 150-200 grammaa.