Taktikat Ja Käytännöt Ummetuksesta Pääsemiseksi: Säädämme Prosessia. Gastroenterologia

2023 Kirjoittaja: Abraham Higgins | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-08-25 12:49

Ummetustaktiikat ja -käytännöt: Prosessin säätäminen

Tavalla tai toisella, 10-50% kehittyneiden maiden aikuisväestöstä kärsii kroonisesta ummetuksesta. Nykyään se on yksi seitsemästä yleisimmistä sivilisaation sairauksista.

Jos olet elämäkokemuksen mukaan viisas henkilö, varmasti tämän kokemuksen joukossa on niin epämiellyttävä jakso kuin ummetus. Joku on saattanut kohdata hänet matkoilla. Joillekin stressistä on tullut syynä täydellisen ruoansulatusprosessin keskeytyksiin. Naiset voivat tuntea tämän tilan "nautinnot" raskauden tai muiden kehon hormonaalisten muutosten aikana.

Tavalla tai toisella, 10-50% kehittyneiden maiden aikuisväestöstä kärsii kroonisesta ummetuksesta. Nykyään se on yksi seitsemästä yleisimmistä sivilisaation sairauksista.

Mutta tunnusta itsellesi - emmehän joka kerta kohtaa vaikeuksia tällä alalla, olemme valmiita ryhtymään aktiivisiin toimiin: varaamaan tapaaminen lääkärin kanssa, suorittaa tutkimus, muuttaa elämäntyyliä ja ruokavaliota? Ensi silmäyksellä ongelma näyttää niin yleiseltä, että ihminen voi sivuuttaa tilansa vuosien tai jopa vuosikymmenien ajan. Onko ummetus sitten vähäinen pahoinvointi tai suuri ongelma kehossa?

Kuinka ruoansulatusjärjestelmä toimii?

Tähän kysymykseen vastaamiseksi meidän on kuviteltava, mikä on ruuansulatusjärjestelmä ja miten se toimii. Se ei näytä olevan mikään monimutkainen: toisaalta ruoka tulee, toisaalta kaikki tarpeeton ja haitallinen poistetaan. Nykyaikainen tiede on kuitenkin huomattavasti laajentanut ymmärrystä ruuansulatuskanavan työstä. Ja nyt tiedämme, että jopa 90% immuunijärjestelmästä on suolistossa. Oletko alkanut arvostaa sitä? Ja myös esimerkiksi siinä, eikä aivoissa, serotoniini, jota kutsutaan ilon hormoniksi, "varastoituu". Nyt on selvää, miksi suurin osa ummetuista ihmisistä arvioi elämänlaatuaan paljon heikommin kuin terveet maanmiehensä, jos he eivät ole jatkuvan masennuksen tilassa.

Mitä tehdä ummetuksen välttämiseksi?

Tutkimus paljastaa yhä enemmän yhteyksiä kehomme eri järjestelmien työn välillä, mutta toistaiseksi voidaan sanoa varmasti: Joidenkin elinten toimintahäiriön seuraukset voivat vaikuttaa paitsi hyvinvointiin ja mielialaan, myös tuhoavasti terveyteen yleensä. Joten, ottaen huomioon ruoansulatusjärjestelmän tärkeys, selvitetään: mitä meidän pitäisi tehdä, jotta emme häiritse sitä ja olisimme aina kunnossa?

Asianmukainen ravitsemus

Tietysti sinun täytyy syödä oikein. Et voi kiistellä tästä, ja silti - tulen päivällä et löydä henkilöä, joka syö täydellisesti. Mitä keskimääräinen kaupunkilainen laittaa ostoskoriin supermarketissa? Onko vähintään 15% vihanneksista, marjoista ja hedelmistä runsaasti terveellisiä kuituja ja muita välttämättömiä lähteitä normaalista ruuansulatuksesta? Ajattele hetkeksi, kuinka ainakin isovanhempasi söivät, puhumattakaan etäisistä esi-isistään, joiden evoluutiotuote me olemme. Imettämällä "välittömiä" ruokia liikkeellä ollessamme, todistamme, että heidän jälkeläistensä alkoivat syödä monipuolista, maukasta, mutta valitettavasti ole ollenkaan hyödyllistä. Kuinka paljon puhdasta vettä juot päivässä? Tee tapana juoda lasillinen vettä ennen aamiaista. Tämä on kehosi herätys.

[

] (https://db.medportal.ru/)

Nuku kunnolla

Evolution on antanut meille muutakin kuin kyvyn selviytyä jatkuvassa stressissä. Hän myös varmisti, että tämän stressin aikana me … emme paska, anteeksi slangisanasta. Kuvittele metsästäjää jahtaavan saalista. Jotenkaan ei pysty tähän, eikö? Olemme kaikki kivi viidakkojen metsästäjiä, ja leikkaamme syrjään stressihormonit toimivat samalla tavalla kuin kymmeniä tuhansia vuosia sitten. Pidämme siitä vai ei, meidän on opittava rentoutumaan.

Ilmainen ja lyhyin tie tähän on täysi uni. Riippumatta siitä, kuinka yrität työskennellä kovemmin ja tehokkaammin, luonto maksaa tietonsa. Joten on parempi toimia samanaikaisesti hänen kanssaan ja korvata 2-3 tunnin ilta television katselun tai "roikkuu" Internetissä pienellä kävelyllä raitista ilmaa ja aikaisin nukkumaan. Muuten väsymys muuttuu ennemmin tai myöhemmin ärtyneyydeksi ja stressi laukaisee kehossa monia epämiellyttäviä prosesseja, jotka vievät loput elämästäsi taistelemaan. Ja ansaitut rahat, muutenkin.

Liikuta paljon

Joten pääsimme kolmanteen ummetuksen vihollisiin. Tämä puuttuu impellent th aktiivisuus ja. Lepokehossa ei ole taipumus häiritä. Meitä hallitsevat lihakset lepäävät - ja sisäisetkin tekevät "savun tauon". Jokainen, joka on huolehtinut sängyssä olevasta potilaasta, todistaa, että tuoli annetaan heille uskomattomin vaikeuksin. Ja vaikka sinä ja minä edelleen pystymme liikkumaan, meidän on yritettävä antaa keholle optimaalinen kuorma. Muista: normaali ihminen tarvitsee noin 11 tuhatta askelta päivittäin. Joten laske kuorma ikäsi ja sairautesi mukaan - ja mene! Ne, jotka eivät ole taipuvaisia odottamaan sairautta, eivätkä vanhuus saa heti kiinni.

Tyhjennä suolisto aamulla

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, päivittäisistä aamu-suoliston liikkeistä tulisi tulla tavanomaisia. ole samaa mieltä siitä, että tämä menetelmä on fysiologisin. Yön lepoaikana keho valmistaa hitaasti kaikki jätteet evakuointiin. Joten ei ole syytä pitää niitä koko päivän ajan, tuomitsemalla itsesi epämukavuuteen. Tämän tavan luominen on huippuluokkaa oman ruoansulatuksen ja hyvinvoinnin hoidossa.