Kuinka Suoliston Mikrofloora Vaikuttaa Terveyteen. Gastroenterologia

Sisällysluettelo:

Kuinka Suoliston Mikrofloora Vaikuttaa Terveyteen. Gastroenterologia
Kuinka Suoliston Mikrofloora Vaikuttaa Terveyteen. Gastroenterologia

Video: Kuinka Suoliston Mikrofloora Vaikuttaa Terveyteen. Gastroenterologia

Video: Kuinka Suoliston Mikrofloora Vaikuttaa Terveyteen. Gastroenterologia
Video: Suoliston bakteerikanta ja diabetes 2023, Syyskuu
Anonim

Kuinka suoliston mikrofloora vaikuttaa terveyteen

Image
Image
Image
Image

Ei vain ruoansulatuskanavan toiminta riippuu suolen bakteereista. Mikrofloora vaikuttaa melkein kaikkiin kehon prosesseihin - esimerkiksi se vastaa mielialasta ja painonnoususta. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää siitä.

Ei vain ruoansulatuskanavan toiminta riippuu suolen bakteereista. Mikrofloora vaikuttaa melkein kaikkiin kehon prosesseihin - esimerkiksi se vastaa mielialasta ja painonnoususta. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää siitä.

Mikä on mikrobiota?

Ihmiskehossa on biljoonia erilaisia bakteereja - bakteereja, viruksia ja sieniä - ja merkittävä osa niistä asuu suolistossa. Yhdessä ne muodostavat suolen mikrobiootan (mikrobiome tai mikrofloora).

Tässä on jotain hauskaa matematiikkaa "katastrofin laajuuden" ymmärtämisen helpottamiseksi: ihmiskeho koostuu noin 30 biljoonasta solusta ja kehon bakteerisoluista on noin 40 biljoonaa. Eli meissä on enemmän bakteereja kuin omat solumme. Yhdessä ne painavat 1-2 kg, suunnilleen sama kuin aivot painavat.

Bakteereja on satoja: jotkut ovat monia (niitä kutsutaan dominoiviksi), toiset paljon vähemmän (harvinaisia lajeja), mutta jokaisella on oma tarkka yhdistelmänsä. Mikrobiootin koostumus muuttuu ajan myötä: esimerkiksi varhaislapsuudessa se kehittyy nopeasti ja muuttuu yhä monimuotoisemmaksi, sairauden aikana se voi päinvastoin tulla köyhemmäksi ja sitten toipua.

Kaikista lajikkeista löytyy patogeenisiä mikro-organismeja, mutta terveessä ihmisessä niitä on niin vähän, että ne eivät aiheuta ongelmia. Epämiellyttäviä oireita esiintyy, kun hyvien bakteerien määrä vähenee - esimerkiksi tiettyjen lääkkeiden, vakavan stressin, unettomuuden tai yksitoikkoisen ruokavalion takia - ja "huonot" bakteerit alkavat lisääntyä hallitsemattomasti. Varmoja merkkejä ovat turvotus, ilmavaivat, ripuli, kipu ja epämukavuus vatsassa, etenkin syömisen jälkeen. Tätä tilaa kutsutaan dysbioosiksi. On syytä etsiä sen syy ja poistaa seuraukset yhdessä gastroenterologin kanssa.

Kuinka mikrobiota vaikuttaa terveyteen?

Tietenkin, maha-suolikanavan toiminta riippuu suoraan suolistomikroista. Mutta se ei ole kaikki. Mikrobiootan rooli on niin tärkeä, että nykyajan tutkijat kutsuvat sitä erilliseksi elimeksi. Bakteereilla on kehossa monia tärkeitä toimintoja. Alla on vain muutama esimerkki:

Ne syntetisoivat K-, B-vitamiineja, foolihappoa ja rasvahappoja.

  • Ne suorittavat suojaavan toiminnan: tuottavat mikrobilääkkeitä (itse asiassa omia antibiootteja), jotka eivät salli patogeenisten mikrobien lisääntymistä.
  • He osallistuvat aktiivisimmin immuniteettityöhön, esimerkiksi edistävät immuuni-T-solujen kehitystä.
  • Ne auttavat omaksumaan proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja muita ravintoaineita, osallistuvat glukoosimetaboliaan ja yleensä yleensä erittäin tärkeässä roolissa aineenvaihdunnassa.

Tutkijat ovat yhdistäneet dysbioosin ja mikrobiomin monimuotoisuuden puutteen kokonaiseen luetteloon vakavista sairauksista: tyypin 2 diabetes, insuliiniresistenssi, liikalihavuus, sydän- ja verisuonisairaudet, tulehduksellinen suolistosairaus ja kolorektaalisyöpä.

Viime aikoina tutkijat ovat saaneet lisää todisteita siitä, että suolen bakteerit vaikuttavat aivojen toimintaan, mielialaan ja että niillä voi olla merkittävä rooli erilaisissa mielenterveyden häiriöissä. Esimerkiksi useissa ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa tutkijat ovat havainneet, että kliinisessä masennuksessa olevien henkilöiden mikrobiomista puuttuu tietyntyyppisiä bakteereja. Yhdessä kokeessa jyrsijät osoittivat masentavaa käyttäytymistä sen jälkeen, kun ne oli siirretty masennuksen alaisten ihmisten mikrobiotalle. Toisessa autismin oireet löydettiin hiiristä sen jälkeen, kun heille siirrettiin bakteereja lapsilta, joilla oli autismispektrin häiriö.

Kuinka bakteerit häiritsevät painonpudotusta?

Miksi jotkut ihmiset pysyvät hoikkaina tekemättä mitään erityisiä ponnisteluja, kun taas toiset kamppailevat tuloksettomasti ylipainoisten kanssa koko elämänsä ajan? Tutkijat ovat etsineet vastausta tähän kysymykseen jo pitkään ja ovat taipuvaisia ajattelemaan yhä enemmän, että ongelman juuren pitäisi löytää suolistosta. "Taikapilleriä" ei ole vielä keksitty, mutta tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on huonot mikrobiomit, kärsivät paljon todennäköisemmin liikalihavuudesta ja aineenvaihdunnan oireyhtymästä kuin ihmiset, joilla on monimuotoisempi mikrobiota.

Yksi mielenkiintoisimmista kokeista suoritti kansainvälinen tutkijaryhmä, jota johti amerikkalainen biologi Jeffrey Gordon. He tutkivat 54 parin kaksosien mikrobiomeja, joiden paino ei sopeutunut toisiinsa (kaikissa pareissa, yksi kaksosista oli rasvaa, toinen oli ohut), ja sitten siirrättiin ihmisen mikrobiota hiiriin. Jyrsijät, jotka saivat bakteerit rasva kaksosista, alkoivat painonnousua, ja hoikkien osallistujien mikrobiome jätti hiiret ohuiksi. Lisäksi kun kaikki hiiret sijoitettiin yhteen häkkiin, ylipainoiset eläimet menettivät painoa. Miksi? Hiiret syövät ulosteita ja bakteereja heidän kanssaan. Kun hoikkaiden eläimien mikrobit tulivat täysien suolistoon ja rikastuttivat mikrobioota, jyrsijöiden paino palautui normaaliksi.

Mutta mikrobiomien siirrot eivät myöskään ole ihmelääke: kokeessa tulos säilyi vain niin kauan kuin hiiret olivat ruokittu oikein - heille annettiin paljon vihanneksia ja hedelmiä ja vähärasvainen. Kuinka parantaa suolen mikrobiotaa?

Ruoansulatuskanavan bakteerit syövät kirjaimellisesti syömästäsi. Siksi mitä monotonisempi valikko, sitä huonompi on mikrobiota ja päinvastoin: mitä enemmän ruokavaliossa on erilaisia ruokia, sitä enemmän bakteereja on. Kuituun on kuitenkin kiinnitettävä erityistä huomiota: se on ruokana hyödyllisille bakteereille. Kuitu on prebiootti, josta on niin paljon puhuttu sen eduista. Imettämällä ravintokuitua bakteerit eivät vain lisääntyä paremmin, vaan ne myös vapauttavat lyhyen ketjun rasvahappoja - aineita, jotka toimittavat energiaa paksusuolen soluille, joilla on syövän ja tulehduksen vastaisia vaikutuksia ja jotka ovat yleensä välttämättömiä ruuansulatuskanavan terveydelle.

Fibraxin on ravintolisä, joka sisältää kaksi tärkeää komponenttia: arabinogalaktaania ja laktoferriiniä. Arabinogalaktaani on luonnollinen kasvikuitu (liukoinen kuitu), joka uutetaan lehtikuoresta. Sillä on prebioottisia ominaisuuksia, se säätelee suoliston liikkuvuutta ja tukee suoliston normaalia toimintaa.

Ummetustapauksissa arabinogalaktaani tekee ulosteesta useamman ja pehmentää, ja usein tyhjennettäessä ja löysällä ulosteella, päinvastoin, se palauttaa luonnollisen ulostusrytmin ja ulostetiheyden. Kun molemmat ongelmat ilmenevät vuorotellen, lääke normalisoi motorisia kykyjä ja auttaa ylläpitämään luonnollisen mikroflooran tasapainoa.

Toinen komponentti, laktoferriini, on luonnossa esiintyvä rautapitoinen polyfunktionaalinen proteiini, joka on eristetty lehmänmaidosta. Se säätelee kehon raudasisältöä, suojaa suoliston limakalvoja viruksilta ja patogeenisiltä bakteereilta, edistää normaalin mikroflooran kasvua ja tukee systeemistä ja paikallista immuunisuutta.

Kuitua esiintyy vain kasvisruoissa: vihanneksissa, yrtteissä, hedelmissä, pähkinöissä, viljoissa, jyvissä (etenkin täysjyvätuotteissa) ja palkokasveissa.

Kuinka paljon kuitua sinun tulisi syödä? Paljon enemmän kuin monet ovat tottuneet. Esimerkiksi amerikkalaiset lääkärit ovat vakavasti huolissaan siitä, että vain 5% maan väestöstä saa oikean määrän kuitua. Venäjällä asiat ovat tuskin parempia.

WHO suosittelee syömään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, Yhdysvaltain kansallinen terveysinstituutti uskoo, että monimutkaisten hiilihydraattien tulisi olla 45-65% päivittäisestä kaloriannosta, ja Yhdysvaltojen ravitsemus- ja dietiikkaakatemian asiantuntijoiden mukaan ruokavaliossa tulisi olla 14 g kuitua jokaisesta 1000 kcal. Tämä tarkoittaa, että alle 50-vuotiaan naisen on syötettävä noin 25 g kuitua päivässä, raskaana oleville ja imettäville naisille - 28 g ja alle 50-vuotiaille miehille - 38 g.

Jos et ole valmis laskemaan grammaa ja kaloreita, voit kysyä neuvoja Ison-Britannian kansalliselta terveyspalvelulta ja antaa vain kaksi kolmasosaa ruokavaliosta viljoille, palkokasveille, vihanneksille ja hedelmille.

Toinen tärkeä ryhmä on maito- ja käymisruoat. Kaikki ne sisältävät probiootteja - eli jo "valmiita" bakteereja, lähinnä maitobakteereja ja bifidobakteereja. Probiootit eivät juurtu maha-suolikanavaan, toisin kuin prebiootit, eivät vaikuta omien bakteerien lisääntymiseen, vaan rikastuttavat väliaikaisesti mikrobiota ja pitävät sen terveellisessä tilassa. Yleensä on hyvä idea sisällyttää luonnollinen jogurtti, kefir ja hapankaali päivittäiseen ruokavalioon.

Ekaterina Kolokoltseva

Suositeltava: