Unettomuus Raskauden Aikana. Raskaus Ja Synnytys

2023 Kirjoittaja: Abraham Higgins | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-08-25 12:49

Unettomuus raskauden aikana

Suuri vatsa, vauvan liikkeet, tiheä virtsaaminen estävät monia raskaana olevia naisia nukkumasta hyvältä. Jolla on vaikeuksia nukahtaa, ja joku herää keskellä yötä eikä voi enää nukahtaa.

Unelmaongelmat ovat hyvin yleisiä raskauden aikana. Monissa naisissa unettomuus alkaa raskauden ensimmäisellä kolmanneksella. Odotettavan äidin päässä on monia ajatuksia, jotka estävät unta, hän ei löydä mukavaa asentoa, heittää ja kääntyy, kolmannella kolmanneksella kasvava vatsa alkaa häiritä ja kolmannella kolmanneksella tulevasta syntymästä ajattelu estää nukahtamasta. Kuinka voit nukkua täällä? Unettomuuden voittamiseksi raskauden aikana sinun on selvitettävä sen syyt ja poistettava ne itse ja asiantuntijoiden avulla.

Syyt

Hormonaaliset muutokset naisen kehossa voivat johtaa unettomuuteen hyvin varhaisissa vaiheissa :

esimerkiksi raskauden aikana progesteronin ja useiden muiden hormonien taso nousee. Samalla kun ne mobilisoivat voimansa raskauden kuljettamiseen, ne tuovat kehon samaan aikaan "taisteluvalmiuteen" eikä joskus yksinkertaisesti anna sen rentoutua.

Koska raskausikä lisääntyy, unettomuuteen on yhä enemmän syitä.

Raskaana olevien naisten unihäiriöiden syyt voivat olla fysiologisia:

vaikeudet mukavan aseman löytämisessä (lisääntynyt paino ja kasvanut vatsa tekevät tästä prosessista erittäin vaikean);

• selkä- ja alaselän kipu;
• sikiön liikkuvuus;
• toistuva öinen virtsaamiskohtaus (laajentunut kohtu painaa virtsarakoa, nyt se on tyhjennettävä paljon useammin);
• närästys (maha-suolikanavan häiriöt ovat yleensä ominaisia raskaudelle);
• kramppeja (etenkin raskaana olevat naiset valittavat jalkakramppeista);
• kutina vatsassa ihon venytyksen takia;
• hengenahdistus (lisääntynyt kehon paino vaikeuttaa hengittämistä, lisäksi kohtu kohdistuu keuhkoihin);

ja psykologinen:

krooninen väsymys;

• hermostunut jännitys, stressi (tulevien muutosten pelko, lapsen ahdistus, synnytyksen pelko);
• painajaisia.

Mikä tahansa näistä syistä riittää estämään naisen unen, ja useimmiten ne myös yhdistetään!

Kuinka käsitellä unettomuutta?

Yritä valita alla lueteltujen vinkkien joukosta vain se, mikä sopii tapaukseesi ja mitä henkilökohtaisesti pidät. Jos yksi suositus ei auta, kokeile toista. Jokainen tilanne on yksilöllinen, jokaisen naisen on valittava oma menetelmä, oma tekniikansa yhdistelmä.

Päivän aikana

1. Vältä ylijännitettä. Päivän aikana kertynyt väsymys ei aina johda kunnolliseen uneen, joskus käy ilmi, että kovan päivän jälkeen et vain voi rentoutua.
2. Jos olet tottunut nukkumaan jonkin aikaa päivällä, yritä luopua tästä tavasta muutamaksi päiväksi tai lyhentää ainakin päiväsaikaan aikaa - ehkä, että yöunet palautuvat.
3. Jos sinulla on painajaisia, joita et voi unohtaa myöhemmin, keskustele niistä aamulla tai iltapäivällä rakkaansa (aviomies, äiti, ystävä) kanssa. Psykoanalyytikot pitävät yöunien keskustelua erittäin tehokkaana keinona voittaa pelko heistä: ensinnäkin, rakkaansa yrittävät rauhoittaa sinua, ja todennäköisimmin onnistuvat, ja toiseksi, laittamalla sanoihin epämääräisiä visioita, jotka kiusasivat sinua, huomaat itse, että siihen on erityisiä syitä. ei pelkoa.
4. Ota päivällä aikaa ja tilaisuus tehdä yksinkertaisia harjoituksia, jotka voit käsitellä. Uintia, patikointia ja jopa tanssimista pidetään erittäin hyödyllisinä (viimeksi mainitussa tapauksessa kaikki riippuu raskauden kestosta ja hyvinvoinnistasi).
5. Kehosi tulisi tottua siihen, että sänky on vain paikka nukkua: rikkoa tapana maata sängyssä - sinun ei pitäisi lukea makuulla, katsella televisiota jne.

Aloita illalla, kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, valmistautuminen tulevaa yötä varten olemaan rauhallinen ja rauhallinen.

Asiantuntijat puhuvat unihygieniasta, joka sisältää useita toimintoja:

1. Älä syö raskasta ruokaa vähän ennen nukkumaanmenoa: täydellä vatsalla heität ja käännyt aamulle asti.
2. Älä ajoita aktiviteetteja, jotka vaativat fyysistä ja henkistä vaivaa iltaan.
3. Vältä emotionaalista stressiä ja stressaavia tilanteita tällä päiväkaudella (älä pidä epämiellyttäviä keskusteluja ja myrskyisiä selityksiä iltaan, pyydä sukulaisiasi ja ystäviäsi älä soittamaan sinulle illalla ja tietysti, älä katso toimintaelokuvia ja trillereitä yöllä).
4. Ota lämmin kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa. Voit lisätä kylpyyn kamomillateet tai muutama tippa aromaattista öljyä (kuten laventelia) rentoutumisen helpottamiseksi.
5. Yritettäessä juoda vähemmän illalla (pitämällä päivittäinen nesteannos 6-8 lasillisena) voit auttaa sinua selviytymään unettomuuden syystä, kuten joudut tyhjentämään virtsarakon usein.

6. Ennen nukkumaanmenoa on kupillinen lämmintä maitoa (jos et pidä maidon mausta, voit lisätä kanelia, vähän hunajaa tai sokeria) tai yrttitee (tässä tapauksessa suositellaan usein kamomillaa, jolla on rentouttava vaikutus).

   Mutta tavallisesta tonisoivasta teestä (puhumattakaan kahvista!) Joudut kieltäytymään

   Muuten, maito sisältää tryptofaania, jota voidaan kutsua lieväksi luonnolliseksi hypnoottiseksi - tällä aineella on rauhoittava, sedatiivinen vaikutus.

7. Voit syödä pienen voileivän keitetyllä kalkkunalla ennen nukkumaanmenoa (tämä lintu sisältää myös runsaasti tryptofaania).
8. Jos sinusta tuntuu heikkoa, päänsärkyä illalla tai syke nousee, hypoglykemia (matala verensokeri) voi olla syy unettomuuteen. Tässä tapauksessa makea tee, mehu tai vain kertakorvainen sokeria voi auttaa sinua (ja muista kertoa lääkärillesi näistä oireista, jotta hän vahvistaa tai kumota diagnoosin ja ryhtyy tarvittaviin toimiin).
9. Levitä voide ennen nukkumaanmenoa vatsa-iholle, tämä voi auttaa estämään kutinaa.
10. Pyydä aviomiestäsi tai läheistäsi antamaan sinulle hierontaa ennen nukkumaanmenoa: se antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua, lievittää selkä- ja alaselän kipuja, jalkojen ja nilkan nivelten hieronta auttaa välttämään kouristuksia. Shiatsun akupressuuri voi olla myös tehokasta, jos joku perheestäsi tuntee sen tekniikan, miksi et kokeilisi sitä.
11. On mahdollista, että asiantuntijan oikein valitsemat homeopaattiset lääkkeet auttavat unettomuuden torjunnassa.
12. Joillekin ihmisille … seksi auttaa. Jos sinulla ei ole seksuaaliseen hoitoon liittyviä vasta-aiheita, tunnet halua ja tiedät, että yleensä seoksen jälkeen olet uninen - miksi et?

Mutta nyt sänkyyn valmistautumisen öinen rituaali on saatu päätökseen, ja olet jo sängyssä. Mitä tehdä yöllä, jotta pitkäaikainen unelma lentää sinulle?

Yöllä

1. Ensinnäkin, yritä olla hermostunut, ajattelematta, että et pysty nukkumaan, tämä vain pahentaa tilannetta.
2. Makuuhuoneen tulisi olla viileä (jalkojen hypotermiaa on kuitenkin vältettävä - voit nukkua suksissa). Jos ikkuna ei ole avoimessa tilassa, sinun on tuuletettava huone hyvin ennen nukkumaanmenoa.
3. Yöasujen (paita, pyjamat) tulee olla mukavia, luonnonmateriaaleista valmistettuja, eivätkä ne saa rajoittaa liikkumista ja hengitystä.
4. On parasta nukkua mukavalla patjalla. Ota selvää, mikä sopii sinulle - ehkä sulkavuode, ehkä kohokuvioitu patja, jonka pinta muistuttaa laatikoita munien kuljettamista varten, tai päinvastoin, sinun on helpompi nukkua kovalla pinnalla ja sinun täytyy vain laittaa lattiat patjan alle.
5. Raskaana oleva nainen tarvitsee nukkuakseen useita tyyppejä (ainakin 3) erimuotoisia ja -kokoisia. On hyvä, jos onnistut hankkimaan erityisen tyynyn raskaana oleville naisille - sillä on kiilamainen muoto ja se on erityisesti suunniteltu sijoitettavaksi vatsan alle. Synnytyksen jälkeen voit käyttää sitä imetyksen aikana. Tyynyt voidaan laittaa sivun alle, niskaan, kiinnittää jalkojen väliin; voit peittää koko patjan tyynyillä - parannettu sänky vastaa paremmin kehosi muotoa. Voit käyttää ylimääräistä tyynyä pään alla - joissakin tapauksissa tämä ei vain helpota hengittämistä, vaan on myös tehokas lääke närästykseen.
6. Etsi mukava sijainti, jossa voit nukahtaa. Jos et voi nukkua vatsassa ja selässä, joudut makaamaan kyljelläsi (jotkut ihmiset ajattelevat, että on parempi olla vasemmalla, koska tämä lisää kohdun verenvirtausta). Aseta yksi tyyny vatsasi alle, purista toinen polvien välillä. Jos selkäsi ja alaselänne loukkaantuu, voit työntää toisen tyynyn sivusi alle. Joskus naisia kehotetaan nukkumaan sikiön asennossa (ei ole tarpeellista muistuttaa, kuinka fysiologinen se on, sanon vain, että stimuloimalla verenkiertoa se edistää kaikkien lihasten maksimaalista rentoutumista).
7. On kuitenkin muistettava, että raskauden viimeisinä kuukausina ei ole suositeltavaa nukkua selässäsi, koska kohdun painon alla selkärankaa kulkeva alempi vena cava voi puristua. Tämä aiheuttaa raskaana olevan naisen tajunnan menettämisen ja lapsen hapenpuutteen.
8. Kun tunnet unen tulevan, yritä hengittää hitaasti ja syvästi.
9. On mahdollista, että aromaterapia auttaa sinua. Pisara laventeliöljyä voi olla hyödyllinen paitsi kylvyssä, myös sängyssä.
10. Jos et ole pystynyt nukahtamaan puolessa tunnissa, nouse ylös, mene toiseen huoneeseen, selaa lehden läpi tai lukea kirjaa, joka voi aiheuttaa unta, aloittaa neulonta, kuunnella rauhoittavaa musiikkia ja mennä nukkumaan vain, kun tunnet unen tulevan.

unilääkkeiden

Unilääkkeitä, kuten useimpia muita lääkkeitä, asemassasi on tietysti parempi olla käyttämättä. vaatii painokkaasti, että ei tule turvautua unilääkkeisiin raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, kun alkion kudokset muodostuvat aktiivisesti, ja tulevaisuudessa he todennäköisesti eivät suosittele tällaisten lääkkeiden käyttöä ilman riittävän vakavaa syytä.

Mitä ei tehdä?

Joka tapauksessa muista: älä missään tapauksessa tee itsenäistä päätöstä unilääkkeiden käytöstä! Vaikka olet jo turvautunut siihen ennen raskautta. Vaikka raskaana oleva tyttöystäväsi joisi sen. Vaikka apteekki-kioskin myötätuntoinen myyntiedustaja olisi neuvonut sinua. Vain lääkäri voi tehdä päätöksen unilääkkeiden käytöstä!

Perustuu lehden "9 kuukautta" nro 1 2002 materiaaleihin