Ravitsemus Imettävälle äidille. Raskaus Ja Synnytys

2023 Kirjoittaja: Abraham Higgins | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-08-25 12:49

Ravitsemus imettävälle äidille

Pitkän historiansa aikana imettävän äidin ruokintaongelma on onnistunut hankkimaan melkoisen määrän myyttejä.

Tarvitset paljon kahdelle

Ei kahdelle, mutta kahdelle. Syöt tietysti vähän enemmän kuin tavallisesti, koska vauvan ruokinta (varsinkin jos se tapahtuu hänen pyynnöstään eikä aikataulun mukaan) vie noin 800 kcal päivässä. Mutta tärkeintä ei ole ruoan määrä, vaan sen laatu ja vitamiinien kylläisyys. Aina kun mahdollista, ruokasi tulisi olla mahdollisimman terveellistä, luonnollista, ilman säilöntäaineita, keinotekoisia värejä ja nitraatteja. On hienoa, jos pystyt pitämään kiinni erillisen aterian periaatteesta (älä sekoita proteiineja hiilihydraattien kanssa).

Voit syödä kaikkea - keho itse tietää mitä haluaa

Väärä. Erityisesti jos lapsi on allerginen, äidin ruoka tulee valita huolellisesti. Allergeeneihin kuuluvat: suklaa, kaakao, maapähkinät, rapuja, katkarapuja, rapu, munat, sitrushedelmät, mansikat, punaiset vihannekset ja hedelmät (tomaatit, porkkanat, omenat, granaattiomenat jne.). Aiemmin uskottiin, että imettävälle äidille tulisi ruokkia nuorten eläinten ja lintujen (vasikanliha, lammas, kana) lihaa, nyt tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että sellaisella lihalla on lisääntynyt allergeenipotentiaali. Pidä nyt alkoholi, hiilihapolliset juomat, kahvi, kaakao, viinirypäleet, suklaa, rasvavoiteet, majoneesi, ketsuppi, kylmä liha ja savustetut lihat sekä säilöntäaineita ja E-lisäaineita sisältävät ruuat.

Teoriassa kala voi olla myös allergeeni, joten ota se käyttöön vähitellen. On taas parempi, että keitettyjä vähärasvaisia lajikkeita (ahven, karppi, turska, kummeliturska jne.) Käytetään enintään 1-2 kertaa viikossa.

Päinvastainen tapa: voit syödä vain yhden tyyppisiä ruokia (yksi tattari tai yksi kaurajauho), jotta ei aiheutuisi allergioita

Myös väärässä. Äidin ruoan tulisi olla monipuolista!

Hänen ruokavalionsa tulisi sisältää kaikki pääruokaryhmät: liha, kala, maitotuotteet, munat, leipä, vilja, vihannekset ja voi, vihannekset, hedelmät, marjat.

Turvallinen ruokavalio

Liha. Naudanlihan, sianlihan, valkoisen siipikarjanlihan vähärasvaiset lajikkeet (mieluiten keitetyt tai lihapullien ja lihapullien muodossa) ovat edullisia.

Kiinnitä huomiota raejuustoon ja juustoon (mieluiten nuori Adyghe-tyyppi). On suositeltavaa lämmittää raejuustoa ja imeä se juustokakkujen, raejuustokakkujen jne. Muodossa. Jogurtti on myös sopiva, vain sen tulisi olla ilman hedelmälisäaineita ja säilöntäaineita (mitä lyhyempi säilyvyys, sitä parempi).

Äidillä on synnytyksen jälkeen usein herkkä ongelma - ummetus. Siksi on erittäin tärkeää, että hänen ruokavaliossa on riittävä määrä ravintokuitua suoliston liikkumisen stimuloimiseksi. On ehdottoman välttämätöntä kuluttaa päivittäin vähintään 400 g tuoreita tai keitettyjä vihanneksia (kukkakaalia, kesäkurpitsaa, kurpitsaa jne.), Noin 300 g hedelmiä ja marjoja (omenat, päärynät, luumut, herukka, karviainen, puolukka), noin 200 300 ml mehuja (mieluiten vastapuristettua).

Ravintokuidut ovat myös runsaasti hirssi, tattari ja kauran rouhe (yrittää vaihtoehtoinen erilaisia viljat), leipää (edullisesti kokojyväleipä ja happamattoman) ja erityisesti kuivatut hedelmät (luumut, aprikoosit).

Enintään puolitoista kahteen kuukauteen on suositeltavaa kuluttaa vain allergiaa aiheuttavia tuotteita. Sitten voit vähitellen esitellä uusia tuotteita. Yleinen sääntö on syödä uusi tuote kerran päivässä ja seurata vauvan reaktiota. Allergiset reaktiot ilmenevät yleensä 2–4 tunnin kuluttua ruokinnasta. Jos kaikki on kunnossa, voimme turvallisesti ottaa uuden tuotteen ruokavaliomme käyttöön.

Maito on ehdottoman välttämätöntä, sitä enemmän, sitä parempi

Väärä. Ensinnäkin, maito voi aiheuttaa henkilökohtaista suvaitsemattomuutta, ja toiseksi se aiheuttaa suurina määrinä kaasun muodostumista (katso seuraava myytti). Maito (kokonaan tai osittain) on parempi korvata käymisellä maitotuotteilla (kefiiri, jogurtti ilman sokeria ja hedelmälisäaineita, käymisellä paistettu maito). Jos pidät maidosta, valitse tuote, jota ei säilytetä pitkäaikaisesti. On parempi, että sitä ei käytetä kokonaisena, vaan laimennetaan keitetyllä vedellä tai teellä.

On hyödytöntä taistella pikkulaskoliikkeillä, heidän on oltava kokenut

Ei täysin totta. Voit silti vaikuttaa heihin. Ja ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on kiinnittää huomiota valikkoosi. Kaasua muodostavat tuotteet on jätettävä siitä pois. Ensinnäkin, tämä koskee meloneja, joten pidättäytyy meloneista, vesimeloneista, kurkista. Et voi käyttää väärin tuotteita, joita saadaan käymisen seurauksena: kefir, hapankaali, käynyt leivottu maito, hiivatuotteet (ja ensimmäistä kertaa on parempi luopua näistä tuotteista kokonaan!).

Sama koskee palkokasveja, sieniä ja helmi ohraa. Näistä tuotteista ja aikuisilla joskus "vatsa turpoaa", puhumattakaan kahden kuukauden ikäisistä vauvoista! Myös sokeri joutui häpeään, koska se myös tehostaa käymisprosesseja. Joten on parempi käyttää makeisia mahdollisimman vähän, mieluiten vaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja, marmeladia. On hienoa, jos voit korvata sokerin fruktoosilla tai hunajalla (vain hunaja, kuten mikä tahansa allergeeni, tulisi sisällyttää huolellisesti ruokavalioon).

Varmista, että syöt lihaa

Mutta tämä näyttää totuudelta. Amerikkalaiset lastenlääkärit ovat havainneet B12-vitamiinin puutteen imettävien kasvissäilöiden kehossa, mikä voi johtaa vauvojen henkisen kehityksen ongelmiin. B12-vitamiinia löytyy eläintuotteista (liha, munat, maitotuotteet). Jos et todellakaan halua luopua kasvissyövästä vakaumuksestasi vauvasi ruokinnan aikana, niin ainoa tapa on ottaa erityisiä ravintolisäaineita ja vitamiinikomplekseja ryhmän B vitamiineilla. Useimmissa tapauksissa eroon vitamiinivajeesta on helppo voittaa vauvan kasvun ja kehityksen viivästyminen.

Imettävän äidin on otettava kalsiumia

Tätä ei tarvitse tehdä tarkoituksella. Tämä käy ilmi äskettäin Amerikassa tehdystä kokeilusta. Kokeeseen osallistui kaksi ryhmää imettäviä äitejä (yhteensä noin 400 ihmistä). Ensimmäisessä ryhmässä äidit ottivat kalsiumlisää, samoin kuin erityisesti tällä aineella rikastettuja ruokia, ja toisessa he söivät normaalisti. Kokeen osallistujien luutiheyden arvioinnin jälkeen tutkijat päättelivät, että kahden ryhmän välillä ei ollut eroja. Joten imettävät äidit eivät voi enää olla huolissaan: heidän luunsa ovat turvassa jopa ilman ylimääräistä kalsiumin saantia.

Sinun täytyy juoda paljon

Totta. Välittömästi ruokinnan jälkeen (tai jopa ruokailun aikana), olet lähes varmasti janoinen. Luotta kehosi! Juo niin paljon kuin haluat.

Mutta huomioi, että kahden tai kolmen päivän kuluessa synnytyksestä, kun imetys on vasta alkamassa ja kypsä maito tulee ternimaidon sijasta, juoma-ohjelmaa tulisi rajoittaa (enintään litra nestettä päivässä!) Estämään rintojen liiallinen turvotus. Kipeä rinta, kova kuin rumpu - tämä ei ole meidän tapamme!

Kun imetys on vahvistettu, voit juoda noin kaksi litraa nestettä päivässä. On parasta juoda vihreää teetä (yritä päästä irti mustasta), vettä, hedelmäjuomaa, kuivattuja hedelmäkompotteja, laimennettua omena- tai päärynämehua. Aiemmin uskottiin, että imetyksen lisäämiseksi sinun täytyy juoda paljon mustaa teetä maidon tai maitotiivisteen kanssa. Nyt näyttää siltä, että tätä teoriaa ei vahvistettu, nämä juomat eivät vaikuta imetykseen. Mutta jos pidät tästä teestä, juo se terveydellesi.