Jooga Raskaana Oleville Naisille. Raskaus Ja Synnytys

2023 Kirjoittaja: Abraham Higgins | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-08-25 12:49

Jooga raskaana oleville naisille

Nykyään kurssien valinta odottavien äitien valmistamiseksi synnytykseksi on valtava, mutta monet ihmiset mieluummin joogaa. Eikä siksi, että se on muodikas tekniikka.

Raskaana olevien naisten jooga antaa sinun tappaa kaksi lintua yhdellä kivillä: valmistaudu synnytykseen fyysisesti ja henkisesti. Naiset, jotka harjoittavat joogaa raskauden aikana, välttävät turvallisesti sekä perineal-kyyneleet että synnytyksen jälkeisen masennuksen.

Mikä tahansa käänteinen asento on hyödyllinen sikiölle - tämä auttaa sikiötä sopimaan paremmin.

Miksi tehdä

Monet myöntävät, että tulevat jooga äidit ovat hyvässä fyysisessä terveydessä ja herättävät optimismia. Heidän ruumiinsa ovat joustavia ja valmistautuneita niin, että he voivat ottaa minkä tahansa mukavan asennon synnytyksen aikana. Joogaharjoittelujen (kutsutaan asanana) avulla voit päästä eroon erityyppisistä raskauteen liittyvistä kivoista ja lievittää itse synnytyksen aiheuttamaa kipua.

Mitä jooga tarkalleen antaa odottaville äideille? Lyhyesti sanottuna, jooga ei ole vain sarja venyttelyharjoituksia, vaan myös menetelmiä kehon puhdistamiseen, rentoutumiseen ja oikeaan hengitykseen. Jokaisen joogaharjoituksen tarkoitus ei tarkoita ollenkaan sitä, että sitat itsesi kolmeen solmuun tai menee ilman ruokaa kuukauden ajaksi, kuten kansanmytit sanovat. Jooga opettaa meitä löytämään lohtua epätavallisissa tai epämiellyttävissä tilanteissa - fyysisissä ja psykologisissa. Ja tietysti se vahvistaa vartaloa ja henkeä.

Milloin aloittaa

Asiantuntijakommentti

Intiassa on melko vähän naisia, jotka tekevät joogaa odottaen vauvaa. Jotkut aloittavat vasta, kun saavat selville raskaudestaan - he käyvät erityistunneissa, joissa he saavat paljon vähemmän stressiä kuin ne, joita he ovat harjoittaneet jo pitkään. Mutta Intiassa on monia naisia, jotka eivät käy erityiskursseissa: he tekevät päivittäin pienen ryhmän harjoituksia kotona, jotka he ovat oppineet perheessä. Heidän äitinsä, isoäidit ja isoäidit tekivät nämä harjoitukset raskaana ollessaan. Intian tulevat nuoret äidit eivät epäile tällaisen toiminnan tarpeellisuutta ja tarkoituksenmukaisuutta, koska intialaisilla naisilla on erityinen fyysinen ja moraalinen valmistelu synnytykseen on vuosisatojen vanha perinne.

Joogaohjaajat väittävät, että on mahdollista aloittaa luokat missä tahansa raskauden vaiheessa, ja mainitsevat esimerkkinä naiset, jotka tulivat ryhmäänsä 2-3 viikkoa ennen synnytystä ja joilla oli aikaa oppia jotain. Aloittamalla joogan harjoittaminen jo mielenkiintoisella paikalla, sinun tulee kuitenkin aina ottaa huomioon kaksi tekijää: kuukautisesi ja fyysisen kunnosi taso. Jos olet harjoittanut joogat aiemmin, on järkevää mennä erityiseen "raskaana" -ryhmään. Ohjaajalla, jonka muuten on oltava todistus siitä, että hän on valmis työskentelemään odotettavien äitien kanssa.

Mitä hyvin?

On selvää, että raskaana olevien naisten koulutusohjelmaa kehitetään ottaen huomioon heidän mielenkiintoinen tilanne. Joogaharjoitukset vahvistavat täydellisesti koko vartaloa, työskentelevät varovasti selkärangan ja nivelten kanssa, jotka ovat lisääntyneestä stressistä raskauden aikana. Staattiset asennot parantavat verenkiertoa lantion alueella, vahvistavat selkärankaa ja lihaksia, jotka osallistuvat suoraan synnytykseen. Kaikki asanat tulee suorittaa hitaasti ja sujuvasti, ilman yrityksiä aerobiciin.

Mikä tahansa käänteinen asento on hyödyllinen sikiölle - tämä auttaa sikiötä sopimaan paremmin. Venytysharjoitukset tekevät kudoksista joustavampia, ja tämä antaa naiselle mahdollisuuden välttää perineumin vammat synnytyksen aikana.

Erityisesti raskaana olevat naiset tarvitsevat hengitysharjoituksia: niitä suositellaan suorittamaan useita kertoja päivässä. Ne toimittavat lisäksi happea äidille ja lapselle, ja mikä tärkeintä, joogisista hengityskäytännöistä on hyötyä synnytyksen aikana - ne lievittävät kipua, auttavat välttämään heikkoa synnytystä ja lapsen hypoksiaa. Ne, jotka ovat harjoittaneet joogaa raskauden aikana, väittävät, että puhdistustekniikat auttavat vähentämään toksikoosia tai kokonaan eroon siitä.

Ja mikä tärkeintä, jooga auttaa tulevaa äitiä selviytymään mielialanvaihteluista ja saa hänet luottavammaksi. Koska jokaisessa joogaharjoittelussa päätehtävänä on löytää tasapaino kehon ja mielen välillä.

Mikä hätänä?

Jos et ole tehnyt joogat ennen raskautta, älä kiirehti lepakkoa: kuormitusta tulisi lisätä hyvin, hyvin vähitellen. Ja jos tunnet asanaa tehdessäsi voimakasta epämukavuutta tai kipua, lopeta heti. Oikein suoritetut harjoitukset eivät koskaan aiheuta kipua, pahoinvointia tai huimausta.

Kaikki asanat, jotka liittyvät "makaa vatsassa" -asentoon tai joiden vatsan seinämää on tarpeen venyttää, ovat vasta-aiheisia raskaana oleville naisille. Jos teet tasapainoharjoituksia, nojaa tuolille tai seinälle turvaverkkona.

Ja lopuksi, joillakin raskauden patologioilla, kaikki fyysiset toimet ovat kiellettyjä. Siksi, jos raskautesi on epänormaalia, on parempi kysyä lääkäriltäsi joogat.

Joogatyypit

Jooga on muodikas suuntaus osoittaa valtava määrä koulutuskeskuksia ja jopa erikoislehtiä, jotka on omistettu tähän jännittävään aiheeseen. Samaan aikaan aloittelijoiden silmät nousevat koulujen nimistä: Kundalini-jooga, Hatha-jooga, Ashtanga-jooga jne.

Jakotyyppien jakaminen tarkoittaa sitä, millaista harjoittelua tietyssä koulussa painotetaan.

Hatha-jooga - painopiste kehon työssä. Jooga-alojen sijoitustaulua pidetään sopivimpana aloittelijoille. Hatha-joogan käsitteessä on monia parantavia ja virkistäviä tekniikoita.

Kriya-jooga - painopiste puhdistuksessa, se voi olla fyysisen kehon joogapuhdistusta ja mielen puhdistamista mantroilla ja meditaatiolla.

Kundalini-jooga on käytännössä Kundalinin sisäisen energian herättämistä, joka on perusta sekä ihmisen että maailman syntymiselle ja kehitykselle.

Mutta on myös nykyaikaisia joogakouluja. Niitä voidaan verrata kirjoittajan tekniikoihin, mutta yhdellä yksityiskohdalla - niiden kirjoittajat ovat saavuttaneet huomattavan korkeuden kaikissa muissa joogatyypeissä ja yksinkertaisesti onnistuneet löytämään ja esittämään oman tyylinsä.

Ashtanga-jooga on erittäin dynaaminen tyyli, joka liittyy aktiiviseen hengitykseen. Ashtanga on se, jota Madonna ja Tom Cruise harjoittavat. Raskaana olevia naisia ja vasta aloittelijoita ei kuitenkaan suositella harjoittelemaan tätä tyyliä - se vaatii hyvää fyysistä kuntoa.

Sivananda-jooga: Yhdistää staattiset ja dynaamiset asanat. Koulu ei ole niin tunnettu lännessä, mutta sillä on suuri arvovalta Intiassa.

Iyengar-jooga on päinvastoin staattinen käytäntö, jonka kaikkein kouluttamaton ihminen voi tehdä. Asanan huolelliseen säätämiseen kiinnitetään paljon huomiota.