Uima-allas Raskaana Oleville Naisille. Raskaus Ja Synnytys

Sisällysluettelo:

Uima-allas Raskaana Oleville Naisille. Raskaus Ja Synnytys
Uima-allas Raskaana Oleville Naisille. Raskaus Ja Synnytys

Video: Uima-allas Raskaana Oleville Naisille. Raskaus Ja Synnytys

Video: Uima-allas Raskaana Oleville Naisille. Raskaus Ja Synnytys
Video: RASKAUS - ODOTUKSET VS TODELLISUUS 😂 2023, Syyskuu
Anonim

Uima-allas raskaana oleville naisille

Image
Image
Image
Image

Menevät ovat päivät, jolloin raskautta pidettiin vakavana sairautena, ja se oli suoritettava yksinomaan sängyssä makuulla.

Nyt synnytyslääkärit vaativat vanhaa totuutta: liike on elämää.

On todettu, että liikkumisen puute voi johtaa keskenmenon uhkaan, lisääntyneeseen toksikoosiin ja synnytyksen heikkouteen. Joten, siirrytään! Ja se on parasta tehdä se vedessä. Siksi nykyään vanha koulu ei ole vain sallittu, vaan myös aktiivisesti suositeltavaa raskaana oleville naisille käydä luokissa uima-altaalla.

Miksi niitä tarvitaan ja mitä tosiasiallisesti raskaana olevan naisen pitäisi tehdä uima-altaassa?

Kolme valaita uima-altaalla

Kaikki raskaana olevien naisten uima-altaan aktiviteetit voidaan jakaa kolmeen pääryhmään - uinti, sukellus ja vesiaerobic - nämä ovat kolme päävalasta, joilla äidin ja sikiön terveys ja hyvä tuulella on.

Uima

Kuten tiedät, kaikki esineet ovat kevyempiä vedessä. Ja odottava äiti, joka on jo hieman väsynyt erittäin merkittävästä painonnoususta, voi tuntea tämän erityisen selvästi. Vedessä hän voi taas tuntea olonsa yhtä kevyeksi kuin fluff. Vesi on rentouttavaa ja auttaa selviytymään lukuisista ahdistuksista ja stressistä. Yritä vain makaa vedessä meritähden poseeraa, rentoutua ja miettiä jotain miellyttävää. Tunne, kuinka vesi tukee sinua hellästi - ja muista tämä tunne! Se on hyödyllinen synnytyksen aikana, kun joudut rentoutumaan supistumisten välillä.

Uinnin avulla voit lievittää selkärankaa ja koko tuki- ja liikuntaelimistöä, antaa hyvän fyysisen toiminnan, lisää kestävyyttä ja vahvistaa rintakehän lihaksia. Muuten, kokeneet synnytyslääkärit tietävät, että äiteillä, jotka uivat aktiivisesti raskauden aikana, on paljon vähemmän todennäköistä, että heillä on imetyksen ongelmia. Ehkä tämä johtuu siitä, että uinti parantaa verenvirtausta rintakehän lihaksiin.

Vedessä kaikki liikkeet muuttuvat pehmeiksi ja sileiksi, ja keho valmistautuu vähitellen eräänlaiseen synnytystanssiin.

Sukellus

Kuten kävi ilmi, raskaana olevien sukellus on myös erittäin hyödyllinen toiminta - sekä fyysisestä että psykologisesta näkökulmasta. Täysin veteen upotettuna tunnet paremmin vauvasi tilan - kuvittele, että hän on koko ajan veden pehmeässä syleilyssä.

Yritä nyt ottaa enemmän ilmaa ja pidä hengitystäsi kasvosi kanssa vedessä. Vielä parempi on sukeltaa "kelluvaan" asentoon - taivutettu yli ja kiinnittämällä polviaan käsillä. Tämä aiheuttaa lähinnä kohdussa olevan vauvan. Yritä pysyä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista (tätä varten voit joko laskea itsesi tai ajaa ajanottokellolla, joka on useimmiten uima-altaassa).

Sukelluksen aikana äitini kouluttaa hengityksen pidättämistä, mikä on hyödyllistä myöhemmin yrityksissä. Ja vauva tällä hetkellä tottuu vähitellen hapen puuttumiseen - loppujen lopuksi supistumisten aikana happi ja ruoka eivät enää pääse ruumiinsa napanuoran kautta. Tämä estää kohdunsisäistä hypoksiaa. Lisäksi lapset, jotka ovat saaneet tällaisen kokemuksen jo ennen syntymää, liikkuvat nopeammin syntymäkanavaa pitkin poistuakseen, sopeutuakseen paremmin ulkomaailmaan synnytyksen jälkeen.

Pidä mielessä - supistumien enimmäiskesto on minuutista puolitoiseen. On hienoa, jos opit pitämään hengityksen veden alla jopa puolitoista minuuttia. Tässä tapauksessa vauvasi tottuu vähitellen väliaikaiseen happiviiveeseen, ja on paljon helpompaa syntyä.

Vesiaerobic

Nyt sinulla ei ole tehtävää parantaa merkittävästi fyysistä kuntoasi tai fyysistä kuntoasi. Raskauden aikana on tärkeää vain ylläpitää sitä. Siksi äärimmäiset kuormat eivät ole vielä sinulle. Vedessä voit vain kävellä ja juoksua nostamalla polviasi korkealle, kääntämällä käsiäsi ja jalkojasi.

Ja vielä yksi erittäin tärkeä kohta - vedessä tehtävien harjoitusten tulee välttämättä sisältää venyttelyä. Lämmin vesi tekee nivelsiteet elastisemmiksi, mikä auttaa sinua sekä synnytyksen aikana että synnytyksen jälkeen (haluat todennäköisesti palauttaa chiselled-hahmosi nopeasti?).

On erityisen tärkeää, että reiden sisälihakset "toimivat". Kokeile esimerkiksi tätä harjoitusta. Kävele uima-altaan puolelle ja ota kaide käsillä. Pidä kiinni käsistäsi, nosta jalat, levitä ne enimmäisleveyteen lepääen jalat seinää vasten. Ota aikaa, anna kankaiden tottua joustavuuteen. Nyt se on hiukan leveämpi, kuin jos yrität istua "langalla". Tämä harjoitus vahvistaa ja venyttää täydellisesti siteitä.

Onko uima-allas sopiva kaikille?

Uima-altaan tunnit (kuten olemme sopineet, ilman ääriliikkeitä ja itse kokeiluja) sopivat melkein kaikille raskaana oleville naisille. Siitä huolimatta on välttämätöntä keskustella lääkärisi kanssa haluamastasi liittyä uima-altaaseen raskauden aikana.

Uintiin ja uintiin on vasta vähän vasta-aiheita. Nämä sisältävät:

erittäin vaikea toksikoosi (johon liittyy halutonta oksentelua);

  • tavanomaiset keskenmenot;
  • kohdun verenvuoto;
  • systemaattiset kouristuskiput harjoituksen jälkeen;
  • pre-eklampsia;
  • eklampsia;
  • tuberkuloosi akuutissa vaiheessa;
  • systeemiset verisairaudet;
  • krooninen umpilisäke;
  • sairaudet akuutilla ajanjaksolla;
  • tarttuvat taudit.
  • Kuinka valita uima-allas raskaana oleville naisille

    Raskaana olevien naisten ei pitäisi mennä ensimmäiseen uima-altaan, jonka he ovat törmänneet. Nyt käytännössä kaikki suuret synnytykseen valmistautuvat koulut tarjoavat tunteja vedessä. Suosittelemme, että valitset tarkalleen "erikoistuneen" vaihtoehdon - samojen ruukkukäyrien yrityksessä se on sekä hauskempaa että hyödyllisempää.

    Allas on parempi juoksevan veden tai meriveden kanssa. Kursseilla tai uima-altaalla vaaditaan lääkärin todistus - käsittele tätä ymmärtäväisesti.

    Kun valitset ohjaajaa, kiinnitä huomiota siihen, kuinka hän johtaa tunteja. Jos ohjaaja antaa vain yleisiä komentoja, melkein tutkimatta miten ne suoritetaan, tämä ei ole paras vaihtoehto. Hyvä ohjaaja yrittää valita yksilöllisen ohjelman jokaiselle odottavalle äidille ja varmistaa, että oikein suoritat tämän tai toisen harjoituksen.

    Mitä mukaasi uima-altaalle:

    lääkärin muistio;

    • uimapuku (muuten, ei ole tarpeen ostaa erityistä uimapukua raskaana oleville naisille - mitä suuri uimapuku tekee);
    • kumitossut - aina uritettu pohja ja matalakorkoiset - jotta ei liukua sileille laattoille;
    • pyyhe;
    • suihkugeeli;
    • kumi korkki;
    • hiustenkuivaaja;
    • märkäliinat;
    • kevyt välipala omenan tai krutonkin muodossa, juomavettä - on havaittu, että uima-altaan jälkeen kehittyy julma ruokahalu, eikä terveellisten ja turvallisten ruokien löytäminen ole aina helppoa.

    Hyvää uintia ja helppo toimitus!

Suositeltava: