Ravitsemus Raskauden Aikana. Terveys Ja Kauneus

2023 Kirjoittaja: Abraham Higgins | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-08-25 12:49

Ravitsemus raskauden aikana

Äidin ravitsemus raskauden aikana voi vaikuttaa vauvan terveyteen.

Yksitoikkoinen, riittämätön ravitsemus, vitamiinivaje vaikuttaa negatiivisesti vauvan kehitykseen ja raskauden kulkuun. Samaan aikaan odotettavan äidin "allergeenisten" elintarvikkeiden (mansikat, appelsiinit, suklaa jne.) Väärinkäyttö voi myötävaikuttaa myöhemmin rappeutumisen ja atooppisen ihottuman muodostumiseen lapsessa.

Mikä pitäisi olla raskaana olevan naisen ravitsemus?

Raskaana olevan naisen tulisi käyttää vain korkealaatuisia, ympäristöystävällisiä, luonnollisia tuotteita, tasapainoisia ja täydellisiä aminohappojen, vitamiinien ja mineraalien pitoisuuksissa. Ruoan tulisi olla mahdollisimman monipuolista, ts. kaikki ruokaryhmät tulisi sisällyttää odottavan äidin ruokavalioon.

• Antaa etusija luonnollisille elintarvikkeille teollisuus-teollisuus-, keinotekoisiin.
• Keittämisprosessissa tulisi noudattaa kaikkein hellävaraisen lämpökäsittelyn sääntöä (höyry, höyry termossa, kypsennä tiiviisti suljetussa astiassa alhaisella lämmöllä, paista uunissa).
• Jos mahdollista, sulje pois säilötyt ruokia ja säilöntäaineita, emulgointiaineita, stabilointiaineita jne. Sisältävät tuotteet.
• Vähennä (ja äidissä esiintyy allergisia sairauksia - kieltäydy) allergeenisten ruokien (mansikat, appelsiinit, suklaa jne.) Kulutusta.
• Ruoka on pureskeltava hyvin - tämä auttaa sen assimiloitumista ja helpottaa ruuansulatusta. Jos ruokaa pureskellaan pitkään, se tulee vatsaan ei liian kylmänä tai kuumana, vaan ihanteellisessa lämpötilassa.
• Pidä kiinni jakeellisen ravinnon periaatteesta - sinun tulisi syödä useammin, mutta vähitellen. Tämän avulla voit paitsi hallita painonnousua, omaksua suurimman määrän vitamiineja ja mineraaleja ruoasta, mutta myös helpottaa sen sulamista. Ei ole suositeltavaa syödä ennen kuin tunnet olosi täynnä, ja vielä enemmän kahdelle.

Paastopäivät

Tarkkaile paastopäiviä ajoittain, etenkin ylipainon ja suuren painonnousun yhteydessä. Paastopäiviksi on kehitetty varsin paljon vaihtoehtoja (omena, raejuusto, kefir jne.). Ota yhteyttä gynekologisi, hän antaa sinulle yksityiskohtaisempia tietoja ravitsemuksesta sellaisina päivinä ja antaa neuvoja parhaista vaihtoehdoista. Paastopäivän jälkeen on suositeltavaa syödä vain kevyitä ruokia (puuroa vedessä, keitettyjä vihanneksia).

Mitä ruokia pitäisi olla raskaana olevan naisen ruokavaliossa?

Fermentoidut maitotuotteet: raejuusto, jogurtti, kefir.

• Kalat, liha ja äyriäiset.
• Vilja (erityisesti tattari, kaura) ovat välttämättömien hivenaineiden lähde.
• Hedelmät ja vihannekset - mieluiten kasvatettu samalla ilmastovyöhykkeellä. (Jos painonnousu on suuri, rajoita banaaneja ja pähkinöitä.)
• Kuivatut hedelmät - rusinat, kuivatut aprikoosit, luumut, viikunat, päivämäärät.
• Kasviöljy (lähinnä oliiviöljy) vähintään 2 - 3 rkl päivässä.
• On suositeltavaa rajoittaa makeisia, tuoretta leipää ja jauhotuotteita.