Urheilu Ja Raskaus. Raskaus Ja Synnytys

2023 Kirjoittaja: Abraham Higgins | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-08-25 12:49

Urheilu ja raskaus

Oletko huomannut, että odotat vauvaa, mutta et vieläkään tiedä miten muuttaa elämäntyyliäsi, erityisesti sen urheiluosaa? Sanotaan.

Raskaus on erityinen ajanjakso minkä tahansa naisen elämässä. Tällä hetkellä hän ei ole vastuussa omasta elämästään ja terveydestään, vaan myös syntymättömän lapsen elämästä ja terveydestä. Siksi älä unohda raskauden aikana fyysistä aktiivisuutta.

Mitkä fyysiset toiminnot ovat sallittuja raskauden aikana?

Naisen tulisi pitää itsensä hyvässä fyysisessä kunnossa, koska synnytys on vakava haaste. Kävely, etenkin metsäpuistoalueilla, kevyet kotityöt, matkat pois kaupungista - kaikki tämä auttaa parantamaan naisen terveyttä ja hyödyttämään lasta.

Normaalin raskauden tapauksessa asianmukainen liikunta ei ole vain turvallista, vaan myös hyödyllistä sekä äidille että vauvalle. Kun haluat valita fyysisten harjoitusten joukon, sinun on ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriin, suoritettava tutkimus ja määritettävä stressin määrä ja tyyppi asiantuntijan kanssa. Annosteltu fyysinen aktiivisuus on hyvä sisällyttää päivittäiseen rutiiniin.

Kunto raskaana oleville naisille

Odotettavien äitien ei pidä luopua joogasta, aerobicista, callaneticsista (eräänlainen kunto). On olemassa joukko tekniikoita, jotka on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille, kuten rentoutumis- ja rentoutumisharjoitukset synnytykseen valmistautumiseksi. Joten esimerkiksi lääkärit suosittelevat Kegel-harjoituksia, joiden tehtävänä on vahvistaa perineumin ja emättimen lihaksia, millä tahansa raskauskuukaudella. Tunnetut harjoitukset: kissan selkä, lantion nosto (suoritetaan 4. kuukauden jälkeen) ovat myös erittäin hyödyllisiä raskaana oleville naisille.

Mistä sinun pitäisi luopua?

On erittäin tärkeää olla liioittelematta sitä. Parempi säännöllinen, annosteltu, kohtalainen liikunta kuin liian intensiivinen. Jotkin fyysiset toiminnot olisi siirrettävä, kunnes vauva syntyy. Nämä sisältävät:

ratsastus,

• vesihiihto,
• surffausta,
• sukellus,
• sukellus (happilaite voi aiheuttaa useita komplikaatioita sikiölle),
• juoksee nopeudella,
• hiihto,
• pyöräily,
• joukkuepelit.
• Extreme-urheilu.

Joka tapauksessa sinun tulisi luopua vakavasta urheilusta. Ei myöskään ole riskin arvoinen, jos epäilet, on parasta kysyä lääkäriltäsi.

Kuka on vasta-aiheista urheilussa raskauden aikana?

Joissakin tapauksissa lääkärit voivat kieltää kaiken fyysisen toiminnan. Tämä koskee ensisijaisesti naisia, joilla on jo ollut keskenmenoja, samoin kuin potilaita, joilla on tiettyjä kroonisia sairauksia ja verenvuotoa.

Kehomme on henkilökohtainen, ja raskauden aikana se on erityisen haavoittuvainen, joten sinun on aloitettava kurssit vasta puhuttuaan lääkärisi kanssa. Odottavasta äidistä sen tulisi olla sääntö: ei urheilutietueita raskauden aikana.